Guida improbabile per runners indiependenti. *attenzione tutto ciò che segue non ha alcuna pretesa scientifica

Il 12 Aprile 2015 i Pagliaccio correranno la Maratona di Milano: ecco un tutorial che spiega come allenarsi a dovere.[br][br] [b][l="www.rockit.it/pagliaccio-maratona-miano-aprile-playlist-allenamenti"]Qui[/l][/b] la playlist con la musica ascoltare

PIANIFICAZIONE — Fondamentale pianificare le attività e non lasciare troppo spazio al caso crescendo progressivamente con i carichi di lavoro. Alternare attività di fondo lento (aumento progressivo dei km percorsi) con attività ripetute in piano e in salita e corse più brevi e veloci. Evitare tabelle di allenamento progettate per corridori etiopi di 16 anni.

STRETCHING — Lo stretching è fondamentale per il benessere dei muscoli del runner. Andrebbe fatto prima e soprattutto dopo la corsa per sciogliere i muscoli affaticati. No sigaretta durante lo stretching

CORSA — Correre in compagnia spesso aiuta a far passare di più il tempo e a dare morale. Correre infonde una sensazione di benessere dovuta al rilascio di endorfine seguente allo svolgimento della pratica stessa. La soddisfazione data dalla corsa una volta terminata è per l'uomo medio solitamente inversamente proporzionale alla voglia di iniziare l'attività dopo una giornata di lavoro.

RIPOSO — Fondamentale quasi quanto l'allenamento la gestione dei tempi di recupero. Evitare il pericolo di sovraccarico che può danneggiare soprattutto ginocchia e caviglie e portare a un rifiuto psicologico dell'attività. Terminare l'attività di training almeno una decina di giorni prima della gara-obiettivo (Maratona) ed arrivarci così sufficientemente riposati.

ALESSANDRO — Alcuni Ettogrammi in sovrappeso, funzionalità cardiovascolari rivedibili. Ha dalla sua la testa dura.

MARCO — Ex Metallaro, tutt'ora praticante, lontano dagli sport dalla seconda media. Ha dalla sua la giovinezza

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La gallery Guida improbabile per runners indiependenti. *attenzione tutto ciò che segue non ha alcuna pretesa scientifica è apparsa su Rockit.it il 2015-02-04 19:18:11